준호할배

배에 가스가 차서 복부 팽만이나 방귀 증상으로 불편을 겪고 계신가요?

가스와 방귀는 누구나 겪을 수 있는 흔한 생리 현상입니다.

하지만 잦은 가스와 방귀는 건강 문제의 신호일 수 있기 때문에 방치하다 보면, 예기치 않은 질병이 발생할 수 있습니다.

소화기관은 우리 몸의 건강을 좌우하는 중요한 기관입니다.

소화기관에 문제가 생기면 음식이 제대로 소화되지 못하고 부패하여 가스와 독소를 발생시킬 수 있습니다.

따라서 소화기관의 건강 관리에 더욱 신경 써야 할 필요가 있습니다.

가스와 방귀, 왜 생기는 걸까요?

가스와 방귀는 다양한 원인에 의해 발생한다고 합니다.

건강에 좋은 음식을 섭취하는 것만으로는 해결되지 않을 수 있으며, 개인의 소화력 차이와 음식 조합을 고려해야 한다는거죠.

특정 음식, 잘못된 식습관, 소화력 저하 등이 원인이 될 수 있습니다.

가스와 방귀를 줄이기 위해서는 자신의 식습관을 되돌아보는 것이 중요합니다.

일반적으로 가스와 방귀를 유발하는 뜻밖의 원인들

채소와 과일을 섞어 먹는 것이 가스를 유발할 수 있다고 합니다. 채소와 과일은 각기 다른 소화 효소를 필요로 하기 때문에 함께 섭취하면 소화 과정에서 혼란이 생길 수 있다고 합니다.

또한, 식후에 복용하는 한약이나 약초, 과도한 영양제 섭취도 가스와 방귀의 원인이 될 수 있다고 합니다.

위장에 좋다고 알려진 양배추즙, 마늘즙, 양파즙 등이 오히려 가스를 유발할 수 있습니다.

커피, 차, 탄산음료도 가스 유발에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 라떼나 밀크티처럼 우유가 들어간 음료는 fodmap식품에 해당하므로 가스를 더 많이 유발할 수 있습니다.

아이스 음료를 빨대로 빨리 마시면 공기를 함께 들이마시게 되어 가스가 더 많이 찰 수 있으니 주의하세요.

장이 건조하면 음식물과 대변이 장 점막을 통과하는 속도가 느려져 가스가 더 많이 찰 수 있습니다.

평소에 물을 충분히 마셔 장 점막을 촉촉하게 유지하는 것이 중요합니다.

무심코 했던 행동들이 가스와 방귀를 유발할 수도 있다는 사실, 잊지 마세요.

장내 미생물 불균형이 복부팽만을 부른다

우리 몸에는 100조 마리 이상의 미생물이 살고 있으며, 특히 소화기관에 많이 분포되어 있다고 합니다.

장내 미생물 균형을 잘 유지하는 것이 건강의 핵심입니다.

복부팽만, 가스, 트림을 호소하는 분들 중에는 장 누수 증후군을 겪는 분들이 많다고 합니다.

장 누수 증후군이 의심되는 경우, 잦은 복통, 과민성 대장, 변비, 설사, 복부팽만, 만성 피로, 잦은 염증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

이럴 때는 좋은 음식을 먹어도 영양 흡수가 잘 안 되고, 몸 전체에 만성 염증이 생길 수 있습니다.

장에는 1.5kg에 달하는 어마어마한 양의 균들이 살고 있으며, 이들의 생태계를 마이크로바이옴이라고 합니다.

마이크로바이옴은 프로바이오틱스(유익균), 프리바이오틱스(유익균의 먹이), 포스트바이오틱스(유익균의 대사산물)를 모두 포함하는 개념입니다.

건강한 마이크로바이옴을 유지하는 것은 과민성 대장 증후군, 크론병, 궤양성 대장염, 대장암과 같은 장 질환 예방에 매우 중요합니다.

가스와 방귀를 해결하기 위해서는 식습관 개선이 중요하다고 합니다. 

소화력이 약한 경우에는 디톡스(해독)를 통해 소화기관을 개선하는 것도 도움이 될 수 있다고 합니다 .

가스, 방귀, 복부팽만, 이제 안녕~~ 건강한 장을 위한 생활 습관

• 고(高) fodmap 식품 대신 저(低) FODMAP 식단을 선택하세요.
• 스트레스 관리는 필수입니다.
• 커피, 라떼, 밀크티, 매운 음식, 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다.
• 물을 충분히 마셔주세요.

가스와 방귀, 더 이상 참지 마세요!

가스와 방귀는 생활 습관 개선과 식습관 조절, 스트레스 관리 등으로 충분히 해결할 수 있다고 합니다.

오늘 알려드린 정보들을 통해 가스와 방귀 문제에서 벗어나 편안한 일상을 되찾으시길 바랍니다.

소화기관 건강은 삶의 질을 높이는 중요한 요소라는 것을 잊지 마세요!