80대에도 40대 근육을 유지하는 방법

나이가 들면 당연히 근육이 줄어든다고요?하지만, 80세에도 40대 못지않은 근력을 자랑하는 ‘슈퍼에이저’들이 있습니다.그들의 건강 비결은 무엇일까요?이들의 공통점은 ‘운이 좋은 유전자’가 아니라, 일상의 작은 습관들이었습니다.1️⃣ 호메틱 스트레스, 몸을 단련하는 건강한 스트레스찬물 샤워, 사우나, 단식처럼 단기간의 스트레스를 몸에 주면, 회복 능력이 활성화됩니다.미토콘드리아가 활발해지고, 근육 보호 호르몬도 생성됩니다.Tip:- 샤워 마지막 30초를 찬물로 마무리해 보세요.- 가벼운 간헐적 단식(예: 16시간 공복, 8시간 식사)을 시도해보세요.2️⃣ 단백질 타이밍, ' 언제 ' 먹느냐가 중요근육은 하루 세 끼, 꾸준한 단백질 섭취가 핵심입니다.한 번에 많이 먹는 것보다, 식사마다 25~30g씩 나..